понедельник, 13 января 2020 г.

похудей минус 60




• Слишком продолжительный период засыпания («ранняя» бессонница при попытке заснуть, моя основная проблема).

• Слишком частые пробуждения в течение ночи («средняя» бессонница).

• Слишком ранние пробуждения, после которых невозможно снова уснуть («поздняя», или терминальная бессонница).

При наблюдениях за собственным сном труднее всего фиксировать момент, когда наконец засопишь в подушку. Мне удавалось засечь время, когда я ложился в постель и когда просыпался, но я понятия не имел, когда именно заснул, а тем более – что происходило, пока я спал.

Посещение курсов вроде «Биологии сна» в Стэнфордском университете не помогло мне справиться с бессонницей, но научные изыскания позволили точнее сформулировать конкретные вопросы, в том числе:

• Для укрепления длительной памяти: сколько «быстрого сна» я получаю?

• Для восстановления тканей: сколько сна с дельтаволнами я получаю?

• Для того и другого: случается ли у меня апноэ во сне?

При сборе данных в специально оборудованной лаборатории сна (процедура называется «полисомнограмма») проблема заключается в том, что приходится терпеть подключение к себе не менее 22 проводков: для измерения активности мозга (электроэнцефалограмма), движений глаз (электроокулограмма), активности скелетных мышц (электромиограмма), сердечного ритма (электрокардиограмма), дыхания, и в некоторых случаях – оксиметрии периферического пульса.

Знаете, что я вам скажу? Никому не удается уснуть в первую ночь в этой странной лаборатории, с двадцатью двумя прикрепленными проводами. Поэтому результаты ужасают. На вторую ночь, после бессонной предыдущей, уже через несколько минут засыпаешь без задних ног, как двухлетний ребенок, объевшийся сладостей. Результаты выходят еще хуже.

Чтобы достоверно оценить типичные для человека параметры сна и откорректировать их, необходима карманная лаборатория.

Она появилась лишь в 2009 году.

Моя первая лаборатория сна

Июль 2009 года

– Обязательно попробуй штуковину, которой пользуется Брэд Фелд. У него есть какаято примочка для оценки сна, – посоветовал мне один из друзей.

Источник: subtle-ed.site

Выбор читателей: лишний вес психосоматика синельников

Комментариев нет:

Отправить комментарий